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Тренинг для продвинутых. Вариант №2. Цикл 2. День 3


Тренинг составлен без учета разминочных подходов. В начале каждой тренировки по 2 подхода гиперэкстензии и пресс. 2 подхода на пресс также рекомендуем выполнить в конце тренировки.

День 1
Группа мышц Наименование упражнения

Подходы

Повторы

Ноги. Длинные мышцы спины
1. Приседания с высоким подъемом пятки (на доске у шведской стенки)
3
8 - 10
2. Жим ногами на заднюю поверхность бедра
3 10 - 12
3. Тяга спиной
3 5 - 6
4. Голень (варианты) -
-
5. Пулловер
1 -

 

 

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